長假后綜合癥如何調整？
來源：廣西澳馬    發布時間：2016年10月07日

“十一”長假即將結束，或許有人仍舊沉浸在這七天長假里的歡樂之中，但是不管如何馬上就要上班了，所以各位通心粉把那還沒有收回的心思盡早的收回吧。

很多人在假期之后反倒比之前感到更加疲勞不堪，面對新的工作任務，多少有些力不從心。還有些人因為長假期間生活規律失調，而引發腸胃道、眼部等各種疾病，假期結束后更是困頓不堪。上述種種問題均發生于長假結束后，因此有一個專門的名稱，就叫做“長假后綜合癥”。那如何來解決這些問題！

“娛樂后”綜合癥

長時間玩樂，常常一鬧就是半夜， 熬夜不僅會擾亂生物鐘，還會使眼、腦充血，周身血液循環失調，出現頭昏、頭痛、眼花、記憶力減退、肢體麻木等不適癥狀。

建議:熬夜時，大腦需氧量會增大，一定要讓室內保持空氣暢通，并有一定濕度，可以不時做個深呼吸。熬夜后，如果時間允許，中午一定要小睡一下。

“美食后”綜合癥

節日里，聚餐是常有的事，不僅容易進食過量，而且吃的多是油膩葷腥，少有蔬菜。一個長假下來，許多人都出現了消化不良、腸胃不適的問題，有些人甚至伴有厭食的傾向。“美食后”綜合征，讓人對“美食”敬而遠之。

建議:長假過后，節制飲食，少吃多餐；飯前一小時做適量運動，同時補充適量的維生素B，多吃新鮮蔬菜和水果，這些食物富含纖維素和維生素，能促進胃腸蠕動，有助于消化功能的改善。

“電腦電視后”綜合癥

很多人一個長假就泡在家里上網、玩游戲、看電視、看碟，結果長假過后，脖頸、肩胛酸痛，眼睛難受。“電腦電視后”綜合征，是“宅男宅女”們最容易惹上的麻煩。長時間面對屏幕，大大增加了眼睛和大腦的負擔。

建議：要過長時間對著屏幕，每隔一個小時就要休息一下；同時要多吃富含維生素A的食品，如胡蘿卜，對防止視力減退有一定效果。

工作調整

在長假之后，首先要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結；然后靜心思考開始工作后應該做的事情，梳理一下日程，將各項工作安排得井井有條。如果感覺一下子壓力過大，可以每過幾小時做一次深呼吸；如果一時間注意力難以集中，可以適當去散步、聽音樂或喝杯咖啡。

心理調整

長假過后，許多人會出現延續數日的心理不適期，一些個性內向的人容易產生寂寞孤獨的心理。所以要盡量調節自己心態，還可以擴大社交范圍，多與人交往，讓生活更豐富些。

祝大家在長假的后調整好身體與心態

神采奕奕地迎接節后**個工作日！